Тревожиться в определенных ситуациях свойственно каждому. Но порой тревожность переходит разумные грани – и начинает властвовать над нами... Как же совладать с этим состоянием?
Прежде всего, важно понимать, что привычка тревожиться по любому поводу, сколь бы сильной она не была, это прежде всего ПРИВЫЧКА.
И как от любой другой привычки от нее можно избавиться.
Консультация психолога: +7 (926) 707 91 07.
Второй момент: механизм тревоги, паники и страха каждый раз запускается у нас примерно одинаково. А именно: путем когда-то выбранной и со временем закрепленной нами реакцией на ту или иную ситуацию. А также типичными паническими мыслями – обычно нерациональными. И даже целым сводом «тревожных» правил, которые мы привыкли использовать. Но, если задуматься, весьма сомнительных…
Что же это за «правила тревоги»? И чем их можно заменить?
Итак, правило первое…
«Я ДОЛЖЕН ПРЕДУСМОТРЕТЬ ВСЁ!»
Человек уверен: для того, чтобы перестать тревожиться, ему нужно предвидеть все возможные опасности. Он считает, что это позволит повлиять на ситуацию.
В этом, безусловно, есть доля разумного: продумывая, с чем я столкнусь, я заранее могу решить, как буду действовать в той или иной ситуации. И это мне поможет.
Но проблема в том, что наряду с вероятными опасностями, воображение тревожного человека услужливо подсовывает ему и опасности почти невероятные. Попросту – надуманные. И чем их больше – тем тревожнее он становится, тем сложнее ему разумно действовать…
И вместо того, чтобы начать объективно оценивать ФАКТЫ, он полагается на свои ощущения, вызванные паническими мыслями. Надо ли говорить, насколько эти мысли иррациональны?
Чем же можно заменить это по сути совершенно недостижимую на практике идею? Ведь ВСЁ предусмотреть абсолютно невозможно, а попытки это сделать, как мы выяснили, лишь усиливают нашу тревожность.
Как вариант, вот таким рациональным правилом: «Я МОГУ СМОТРЕТЬ НА ВЕЩИ РЕАЛИСТИЧНО».
А для этого можно задать себе, как минимум, четыре вопроса:
- Какова вероятность пугающего меня исхода?
- Какие факты говорят о том, что это может случиться?
- Что самого плохого может случиться – и как я с этим справлюсь?
- Что говорит о том, что этого не случится?
Ответы на эти вопросы позволят взглянуть на ситуацию объективно, помогут найти разумные решения, и как результат – снизят тревогу.
Второе правило – по сути продолжение первого «тревожного»...
«Я ЧУВСТВУЮ, ЧТО СЛУЧИТСЯ ЧТО-ТО УЖАСНОЕ…»
Здесь мы, во-первых, имеем дело с эмоциональным обоснованием. То есть собственные ощущения мы принимаем за факты объективной реальности.
Спросите себя: «А как часто, когда я ощущал, что случится что-то ужасное, это действительно случалось?»
Ответ поможет вам взглянуть на собственные ощущения иначе…
Во-вторых, здесь имеет место катастрофизация – мы привычно возводим опасность в катастрофическую степень. Нам поможет представление самого худшего из действительно ВЕРОЯТНЫХ сценариев развития событий. А далее – решаем, как будем действовать в этом случае.
Таким образом, новое правило: «Я МОГУ ЛИШЬ ПРЕДПОЛОЖИТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ – И РЕШИТЬ, КАК БУДУ ДЕЙСТВОВАТЬ».
Третье правило:
«Я ДОЛЖЕН ВСЁ ДЕРЖАТЬ ПОД КОНТРОЛЕМ»
Неудивительно, что один из основных страхов тревожных людей – это страх потери контроля. Хронический «тревожник» пытается всем и всегда управлять. Помимо внешнего управления ситуацией, он изо всех сил старается контролировать свои мысли, эмоции, ощущения. Результат – тревожные мысли становятся навязчивыми. И бороться с ними становится все сложнее и сложнее…
Какой выход? Осознать, что никто из нас не в силах держать всё это под контролем. Очень многое в жизни вне зоны нашего управления. И нередко мы можем просто наблюдать за происходящим… Позволить быть своим чувствам и мыслям. Ведь запрещать их себе или давить – бесполезно.
При этом мы вполне способны трансформировать наши негативные иррациональные мысли в рациональные – дать им разумный ответ. Но контролировать все в своей жизни бессмысленно.
Наше третье «тревожное» правило мы, соответственно, можем трансформировать следующим образом:
«Я МОГУ ОТПУСКАТЬ СИТУАЦИЮ – И ПРОСТО НАБЛЮДАТЬ».
Рассмотрим еще одно типичное правило тревоги:
«Я БУДУ ИЗБЕГАТЬ ТОГО, ЧТО МЕНЯ ПУГАЕТ»
К чему это приводит? Лишь к усилению тревоги и страха. Ведь чтобы преодолеть что-то, нужно через это пройти…
Испытывая тревогу и страх, мы боимся выйти из своей условной зоны комфорта. Не замечая того, что ее границы все больше и больше сужаются...
Что же делать? Рецепт известен: вопреки тревоге идти на свой страх. Боитесь летать? Летайте. Бойтесь, но летите. Боитесь публичных выступлений? Соглашайтесь на эти предложения.
«Но я не могу!!!» – А что говорит о том, что МОЖЕТЕ?
Другой вопрос, что в большинстве подобных случаев важно действовать постепенно, поступательно. Так, сначала можно выступить просто перед зеркалом, потом – перед мамой, перед подругой, друзьями… Затем - перед маленькой аудиторией. Важно – не прятаться от страха, а идти на него. Занять не оборонительную, а наступательную позицию…
Итак, наше новое четвертое правило: «ПУСТЬ Я БОЮСЬ, НО ДЕЛАЮ!»
Хронически тревожному человеку важно помнить следующее: иногда дискомфорт – наш лучший друг. Он показывает нам, что мы идем вперед. Да, сейчас мы тревожимся – и принимаем это. Принимаем, чтобы затем отпустить… И со временем мы научимся успешно управлять своей тревогой.
Ну а если не получается преодолеть тревогу и страхи самостоятельно? Я всегда рада вам помочь. Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке ниже.
И вместе мы точно справимся!
© Наталия Луценко, психолог-консультант
