«Опять!!! Я этого не выдержу! Не могу вдохнуть… Воздуха не хватает! Я сейчас умру!» В ужасе человек вызывает «скорую»… Врач, сняв все показания и убедившись, что они в норме, задает пациенту один из дежурных вопросов: «Не страдаете ли паническими атаками?»
…А человек действительно страдает. И то, что его страдания имеют психосоматическую природу, никак этих страданий не уменьшает. Ему реально плохо. И он ходит по замкнутому кругу своих страхов и переживаний…
Нередко это происходит до тех пор, пока он не обратится за квалифицированной помощью – но уже не к врачам «неотложной помощи», а к психологу или психотерапевту…
Консультация психолога: +7 (926) 707 91 07.
И если говорить о нефармакологических методах терапии панических атак, то «золотым стандартом» здесь является когнитивно-поведенческая терапия. Ее эффективность и высокая результативность доказана научно.
Если упрощенно, согласно КПТ, всё происходящее с нами можно представить в виде следующей схемы:
СИТУАЦИЯ – МЫСЛЬ – ЭМОЦИЯ – РЕАКЦИЯ.
Допустим есть типичная СИТУАЦИЯ, в которой нам очень некомфортно (допустим, в туннеле метро остановился наш поезд – и долго не трогается). Кому-то это безразлично, он продолжает думать о каких-то бытовых вещах. А у кого-то тут же стартуют МЫСЛИ иного рода: «Почему мы так долго стоим?! Это неслучайно! Наверное, что-то произошло! А вдруг это теракт! Что-то не то… Как-то не по себе... А вдруг мне сейчас станет плохо?!» Далее подключаются ЭМОЦИИ, основная которых – страх.
Мысли становятся все более пугающими: «А если я сейчас потеряю сознание? А если у меня с сердцем нехорошо будет?» И следом не заставляет себя ждать привычная РЕАКЦИЯ – калейдоскоп всевозможных психосоматических ощущений: головокружение, сильное сердцебиение, потливость, слабость, ощущение нехватки кислорода...
Мысли становятся все более пугающими – и в ответ на них еще более усиленная реакция организма.
А как же иначе? Ведь мозгу была дана четкая команда: «МЫ В ОПАСНОСТИ!!!» И эту команду дали ему мы сами. Это были наши собственные мысли… Причем мысли, которые по факту могут СОВЕРШЕННО НЕ СООТВЕТСТВОВАТЬ действительности.
Ведь мысли и факты объективной реальности это далеко не всегда одно и тоже. И это без проблем можно проверить. По сути мы испугались своих собственных мыслей… Что же делать в этой ситуации? Ведь даже зная это, мы все равно продолжаем бояться…
Для начала попробуем на каждую возникающую у нас паническую мысль дать себе рациональный, основанный на фактах, ответ.
И очень желательно ЗАРАНЕЕ. Не дожидаясь очередной атаки…
Сформулируйте эту мысль и задайте себе два вопроса:
1) Что по факту говорит о том, что это так? (о том, что это действительно может случиться)
2) А что говорит об обратном?
Приведем примеры рациональных ответов на несколько типичных мыслей, которые возникают у человека при панической атаке.
Итак, паническая мысль:
«А ВДРУГ ЭТО СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП?!»
Рациональный ответ: Это вряд ли. На днях я прошел полное медицинское обследование, которое подтвердило, что мое сердце совершенно здорово.
«Я СЕЙЧАС УМРУ!»
Ответ: От панических атак еще никто не умирал. Врачи подтвердили, что я физически здоров. Происходящее со мной не более чем сильный испуг, который и спровоцировал этот «вегетативный шторм». Паника – это просто эмоция. Да, ощущения неприятные. Но от них я точно не умру!
«Я СЕЙЧАС ПОТЕРЯЮ СОЗНАНИЕ!»
Ответ: У меня уже не раз возникали подобные ощущения, однако по факту сознание я не терял ни разу. Допускаю, что это может случиться. Потерять сознание может любой человек. И что из этого? Сейчас я в метро. Вокруг меня люди. Если я упаду, люди сообщат об этом машинисту поезда, он вызовет врача на следующей станции – и мне помогут.
«Я СХОЖУ С УМА!»
Ответ: Панические атаки могут развиваться на фоне невротических, эмоциональных расстройств. Но они абсолютно точно обратимы и не приводят к органическим изменениям. К большой психиатрии они не имеют никакого отношения. Так, ни неврозы, ни панические атаки, ни ВСД не могут перерасти в шизофрению – никаких «переходов» из одного состояния в другое не существует.
«Я ТЕРЯЮ КОНТРОЛЬ!»
Ответ: На самом деле я ни разу не терял контроль над собой в моменты панических атак. Как раз наоборот – я слишком сильно себя контролировал, что в результате и вызывало сильное напряжение и последующие телесные реакции. Я могу попробовать просто отпустить ситуацию...
«ЗДЕСЬ ТАК ТЕСНО… Я ЗАДОХНУСЬ!»
Ответ: По факту здесь достаточно воздуха. И у меня нет никаких проблем с легкими, что мешали бы мне дышать. Это просто психосоматическая реакция. По сути – иллюзорное ощущение, которое мне никак не угрожает.
«ЭТО НИКОГДА НЕ КОНЧИТСЯ!»
Ответ: Я знаю, что панические атаки всегда заканчиваются. Закончится и эта. Ее, как любую бурю, просто надо переждать… И я с этим справлюсь. Потому что я всегда с этим справляюсь.
…Это лишь примеры рациональных ответов. Каждый из вас может составить свои – главное, чтобы они были основаны на фактах. А затем постепенно привыкать давать их в ответ на свои панические мысли и закреплять новые реакции конкретными действиями.
Да, самостоятельно справиться с паническими атаками часто крайне не просто. Но в этом случае всегда есть возможность обратиться к специалисту. Если вам необходима помощь, пишите!
Я психолог, который работает в когнитивно-поведенческом подходе – наиболее эффективном в терапии данных состояний. Кроме того, когда-то я сама успешно справилась с паническими атаками именно с помощью КПТ. Смогу помочь и вам.
Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке ниже.
И вместе мы точно справимся!
© Наталия Луценко, психолог-консультант
